Witam! Jako, że jestem laikiem w temacie, bardzo proszę o sprawdzenie i ew. skorygowanie mojego planu treningowego FBW. Zaplanowany jest on na 8-10 tygodni. Głównym celem jest poprawienie ogólnej sprawności mięśni, zanim się ukierunkuje. Krótko mówiąc wprowadzenie do świata siłowni. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa i [...]
[...] Przymierzam się do cyklu z 1-12 omen 8-14 stanazol Proszę o rozpisanie odbloku. sogi Jak zminimalizować retencje??? jestem za***isty endo (z dieta) Staz jest dieta jest wyniki sa doping obeznany Cynk? co oprocz Zrobie wszystko żeby uzyskac jak najlepsze miecho (dietanabol) Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu [...]
witam! cwicze okolo 1,5 miesiaca ( rok temu okolo 6 miesiecy) i wiem ze jak na ten etap bezsensem jest kupowanie odzywek, ze dieta wystarczy. ale wlasnie mam problem z dieta. chodze do szkoly, rano sie nie chce, a kasy trzeba tez troche na to wylozyc. jak bym np kupil jakiegos gainera, zebym mogl to np rano zjesc zamiast sniadania, no a pozniej [...]
Witajcie koledzy, mam wielki problem jestem w 3 tyg cyklu i dosłownie NIC nie idzie oprócz siły:/ Masa stoi obwody stoją zaczyna mnie to niepokoić. Opiszę zaraz trening, dietę , suplementacje i powiedźcie co robię źle... Suplementacja DT : Rano: 2.5g Monohydrant Przed Treningiem: Nitrobolon II 25g , Olimp Carbonox 40g , 20g Dextrose Po Treningu [...]
[...] 4h i obiad w domu i chciałbym cos dodac po 2h miedzy sniadaniem a posilkiem w pracy po 4h i niewiem czy białko czy gainier? niewiedziałem czy dac to do działu sumple czy dieta pomyslałem ze chodzi o sumple wiec dałem tu,dodam ze jest to dieta pod saa Zmieniony przez - Generacja_ w dniu 2014-12-25 11:06:38 Zmieniony przez - Generacja_ w dniu [...]
[...] kategorie wagowa i tu kieruje swoje pytanie co zrobic aby przytyc...? Dieta w moim przypadku jest niemozliwa (jestem na utrzymaniu rodzicow).moze do "normalnego" jedzeniadozucic jakis posiłek extra np. wysoko weglowodanowy no i czy stosowanie w moim przypadku odżywki typu gainer dało by jakis rezultat...prosze pomyślcie bo dieta odpada napewno
Cześć. Na początek się 'przedstawię'. Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 178 Staż: 4 miesiące Cel: Masa Aktywność fizyczna: Kickboxing (wtorek, czwartek) Dieta: Jemy z głową, dużo dużo. Biceps: 36 Klatka: 113 Pas: 77 Udo: 54 Łydka: 41 Wyciskanie leżąc: 75 kg Martwy ciąg: 100 kg Przysiad: 65 kg (problem ze stabilnością jak narazie) Do tej pory trenowałem [...]
[...] na swoją posturę - ważę 70 kg, a wszyscy mówią mi, że wyglądam na przynajmniej 80 kg pakera. Chcę pozbyć się go i zamierzam na wakacje kupić THERME PRO do tego odpowiednia dieta, aeroby, a trening chyba pozostawię taki jaki obecnie prowadzę (raczej na masę i siłę jednocześnie). I teraz mam problem bo nie wiem co z tą THERMĄ - jedni piszą, że to [...]
Witam mam pytanko.. A wiec w ciagu 6 miesiacow spadlem 7 kilo z wagi robilem duzo aerobow i tez trenowalem silowo oczywiscie dieta. Doszedlem do momentu, ze nie potrzebuje spadac z wagi. Jaki trening powinienem sobie ulozyc i jaka dieta stosowac tak zebym nie przytyl bo to by bylo dlamnie samobujcze.. Dzienki all There is nothing like returning to [...]
witam, jestem laikiem w sprawie trerningow , wczesniej ukladalem sobie sam ze wzg ze cwiczylem w domu i skladalem cwiczenia z czego tylko moglem . teraz tez cos ulozylem ale to jest bardziej pytanie do was niz ulozony plan. jestem na silce , ktora jest troche bardziej fitness niz taka typowa silka . jest sporo maszym , a wolne ciezary sa albo [...]
Witam wszystkich czytelnikow :) Nakręcony przez wiele topicow o suplementacji różnych środków postanowiłem przeprowadzić dosć obszerna relację z postępów (lub ich braku) na zakupionych specyfikach. Zestaw sklada się z: - XPand Energized (smak grape) - Olimp Mono MegaCaps (150caps) - Activita Carbo 1kg (kiwi ) - Olimp Gainer MCT 3,8kg (banan) - [...]
Witam, od 11 dni bralem kreatyne + bialko + dieta zlapalem od kogos wirusa i tak ostro mnie wzielo, ze od 2 dni nic nie zjadlem (nie moge nic przelknac, tak gardlo spuchlo).Dostaje zastrzyki, plukanie gardla itp. Dzis troche pilem wody + herbaty i troszke soku (ostry bol). Wydaje mi sie, ze jutro tak samo bedzie, tzn. 3 dni bez jedzenia. Lekarz [...]
[...] zawsze;) teraz wydaje mi się, że mam motywację i siłę. Lubię większość warzyw owoców, ryby, do jedzenia mięsa się zmuszam. Nie umiem sobie odmówić jogurtów. Wcześniej moja dieta opierała się przede wszystkim na węglowodanach prostych. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: od dziecka mam jakieś [...]
Hej, Od pewnego czasu (2 miesiące) zacząłem chodzić na siłownie. Po przezwyciężeniu zakwasów postanowiłem wziąć się za to bardziej poważnie. Czy moglibyście zobaczyć plan treningowy, który ułożyłem, napisać co mogę zmienić, co zrobić więcej i czy może pomyśleć o jakichś suplementach. Masę mam, teraz czas ją zmienić w mięśnie. Poniżej ankieta: [...]
Witam, proszę o sprawdzenie planu i poprawki. Wcześniej to robiłem pompki, brzuszki i takie tam. Plan układałem sam, a że o siłowni zbytnio pojęcia nie mam to pewnie sporo błędów będzie. Zależy mi na masie i sile. Jedynym przeciwwskazaniem jest moja lekka kontuzja, a mianowicie przeciążenie kolan, dlatego jak myślicie przez 1 miesiąc dać odpocząć [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni około 1 roku. W sumie cały czas tym samym planem- 3 dniowy split. Powiem szczerze, że całkiem dobrze na mnie działa. Od jutra mam zamiar rozpocząć Mój pierwszy cykl na mono i teraz pytanie: Kontynuować trening dotychczasowym planem, czy może jednak coś w nim zmienić lub też pojechać FBW. Mój aktualny plan: Poniedziałek: [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 [...]
Witam wszystkich ! Ponownie przygotowuje sie do debiutow 8-) W zeszlym roku sie nie udalo, pare rzeczy przeszkodzilo, ale teraz przynajmiej poprawilem co nie co i mam nadzieje ze zaowocuje to na scenie :-) Trenerzy Ci sami - duet Ślicznych :-) Pozdrawiam przy okazji :-)) A teraz pare faktow, mase skonczylem na 115 -117kg, troche przesadzalem z [...]
Xp + mono + ... + => relacja
